游泳自学教程

游泳的自学教程

前言

~游泳的前世今生

感性地说游泳，除了星光和大海、就是对水的热爱。一种在船尾看着尾随鱼群想跳下去的冲动，一种搏击海浪的激情。

作为从小游泳游到大的人，可以说直到现在游的并不好。从小学花几百块和表哥参加师大的暑期的游泳班，到学校组织夏立营被同班的游泳好手淹个半死。很长时间并没有学会游泳。

直到有一天，在澄江。一个之前小时候双脚踩进青苔石块，就想伸手捞鱼的地方，一个后来偶然发现有着渔舟唱晚、天水一线的地方。瞬间学会了游泳。

可以说我对游泳的感觉是一直不会，一直再固执的坚持游，毕竟不太会游也可以游，主要目的是减肥。

总结下来，很多年因为偶然和勤奋等多种因素，还是长进不少。这里打算写一份课外教程，分享一些自学游泳的感悟。

!学游泳的keypoints

a.学会总在一瞬间：

游泳很具实践性，也就是本能，这也是为什么小孩更容易学会的原因。当然，像我这样也属于后天才逐渐掌握，就是也有理论的作用。

对于成年人来学游泳，必要的是多游，多练，当你掌握了一个关键技巧后，你的游泳技术就会上一个台阶

b.必要的技巧:

1.水中平衡（这点非常重要）：

是入门的标志，因为掌握水中的平衡是区别你在水中是
**竖着**走还是**横着**走的关键，
也是通俗说的是否会“换气”、和是否怕“淹水”等问题的解决的标志。

2.学青蛙或小狗一样在水中前进

也是“蛙泳”和“自由泳”的学样式学法，通过根据动物在水中的动作，
进行模仿学样，得到 **横着** 在水中前进的方法

3.改进姿势

毕竟我们和动物结构是有区别的、动物的很多动作我们不能完全模仿，
也不适合人，这时候就需要逐步“微调”，
逐渐得到适合人且效率与舒适兼顾的游泳姿势。

4.体能

这其实很好理解，也比较简单。
就像跑步，体能不好，怎么跑？
也是大多数热爱游泳的一个目的吧，锻炼身体，增强体能。

5.身体协调

这是一个调节，就是游泳中每个动作的改进和适应，需要身体其它部位的协调，这在游泳中显得特别突出。
因为游泳是**全身性运动**，你手在动的时候其他部位也在动。
有时你觉得手的姿势不对，你调整手的姿势，但是你之前的动作和身体其他部位的动作（例如腿部）动作是协调的。
这时挑战需要特别注意身体协调的配套适应改进。

c.其他

我基本是自学的蛙泳和自由泳，蛙泳游的时间比较长，基本能保证正常速度在水中游蛙泳半个小时不会累。自由泳是研究生期间看一些教程和自己规划点练习学会的，前期游的不好，很累，现在能保证比蛙泳略快的前提下游20分钟不会感觉累。

之后如果有时间的话，我会针对以上5点，把自己游泳的心得整理出来，作为自学游泳的一个教程，分享给想自学游泳或者准备自学游泳的同学们。